Másnaposság a gyakorlatban
Hasogató fejfájás, háborgó gyomor, szédülés, dehidráció. Aki valaha is túlságosan felöntött a garatra, ismeri a másnaposság tüneteit. Mit lehet hát tenni, hogy túléljük a másnapot?
Az alkohol öl, butít és nyomorba dönt, mégsem tudunk ellenállni neki. Különösen nem szilveszterkor, a másnapi macskakjajt azonban szívesen elkerülnénk. De vajon lehet-e? Az alábbiakban a vélt vagy valós gyógyító praktikákat vesszük sorra – köztük azokat, amelyek szakemberek szerint is enyhíthetik a másnaposság kínzó gyötrelmeit.
1. Folyadékpótlás – mindenképp!
A vízivás létszükséglet. Diuretikus hatásánál fogva az alkohol dehidrációt okozhat, így az átdorbézolt éjszaka utáni bőséges folyadékpótlás nélkülözhetetlen a „túléléshez”. Dr. Daniel K. Hall-Flavin, a Mayo Klinika addiktológus pszichiáter főorvosa szerint jó, ha az ittas ember legalább fél liter vizet megiszik, mielőtt bezuhan az ágyba, és a másnapot is vízivással érdemes kezdeni.
2. Sportitalok – pénzkidobás
Noha a diuretikus hatásból adódóan az alkoholos befolyásoltság állapotában nemcsak vizet, hanem elektrolitokat is veszít a szervezet, ez nem olyan mértékű, hogy azonnali kompenzálásra szoruljon – mutat rá dr. Samir Zakhari, aki az USA nemzeti egészségvédelmi hivatalához (NIH, National Institute of Health) tartozó National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism részlegigazgatójaként az alkohol metabolizmusát és egészségi hatásait kutatja. A kutatások azt jelzik, hogy az izotóniás italként vagy sportitalként forgalmazott elektrolitpótló oldatok nem enyhítik jobban a másnaposságot, mint a víz – a hangsúly a folyadékpótláson van.
3. Kávé – akár jó is lehet
Másnaposan vagy sem, a reggeli ébredés utáni első kávé sokaknak nélkülözhetetlen ahhoz, hogy magukhoz térjenek. A koffein azonban éppúgy lehet oka, mint megszüntetője a fejfájásnak és a migrénnek, így az egyéni adottságoktól függ, hogy a túlzott alkoholfogyasztás okozta panaszokon segít-e vagy ront. Aki a kávé mellett dönt, célszerűen vízzel kísérje, mert az alkoholhoz hasonlóan a koffein is fokozza a vesék vérátáramlását és így fokozott dirézist idéz elő.
4. Még több alkohol – nem jó ötlet
A „kutyaharapást szőrével” elv alapján akár jó is lehetne, de csak elodázza az elkerülhetetlent, és a fejfájást is súlyosbíthatja. Dr. Hall-Flavin arra is felhívja a figyelmet, hogy a másnaposság e „gyógymódja” növeli az abúzus veszélyét, és hosszabb távon alkoholfüggőséghez vezethet.
Közelítő véralkoholszint és várható hatások a szeszfogyasztás függvényében
|
Véralkoholszint (‰) |
Mit jelent a gyakorlatban? |
Jellemzők |
|
0,3-0,5 |
1 pohár (3-3,5 dl) sör vagy |
Az első tünetek megjelenése: csillogó szem, derűsebb hangulat, bőbeszédűség, gátlások kezdeti leépülése. |
|
0,5-1,5 |
2–4 pohár (3–3,5 dl) sör vagy |
Ittasság. Eufória, kifejezetten emelkedett hangulat, gátlások elvesztése, alaptalan önbizalom, erősödő logorrhoea (bőbeszédűség). Mozgáskoordináció romlása, növekvő reakcióidő, szűkülő térlátás, belövellt kötőhártya. Pulzus és légzés szaporább, vérnyomás emelkedik, verejtékezés, fokozott vizeletkiválasztás (diuresis). |
|
1,5-2,5 |
5–7 pohár (3–3,5 dl) sör vagy |
Részegség. Excitáció (izgatottság), egzaltáció, nyugtalanság, ingadozó hangulat, agresszivitás. Normák figyelmen kívül hagyása. Érzékelés, reflexek, egyensúlyérzés romlása, bizonytalan járás és térbeli tájékozódás, akadozó beszéd. Sápadtság, légzés és szívműködés gyérül, hányinger, hányás jelentkezhet. |
|
2,5-4,0 |
8–12 pohár (3–3,5 dl) sör vagy |
Alkoholmérgezés. Zavarodottság, aluszékonyság, később komatózus szak: ingerekre nincs reakció, reflexek nem válthatóak ki, pupillák szűkek, légzés felületes, pulzus gyenge, vérnyomás alacsony. Vizelet- és széklettartási nehézségek. Aspiráció, fulladás veszélye (garatreflex nincs, nyelv hátracsúszhat), szabadban kihűlés, fagyás. Életveszélyes állapot. |
|
>5,0 |
|
Halál. |
* Fehér bőrű, egészséges emberek szervezetének átlagos etil-alkohol metabolizmusa alapján kalkulálva. Forrás: orvosiLexikon.hu
5. Pirítós vagy pár keksz – vércukorszint-fenntartó
Ha az alkoholtól háborgó gyomor tiltakozik is a táplálékbevitel ellen, néhány keksz vagy egy ropogós pirítós kenyér segíthet, hogy másnap reggel legalább a vércukorszint a normál tartományban maradjon. Glükózforrásként hasznosítható táplálék hiányában a máj a szénhidrát-raktárakból igyekszik glükózt mozgósítani. A mértéktelen alkoholfogyasztás következtében azonban a máj kapacitásának zömét az alkohol lebontása köti le, így a csökkenő vércukorszintet nem képes kellő mértékben kompenzálni, az alacsony vércukorszint pedig ingerlékenységben és szédülésben, tompultságban nyilvánulhat meg.
|
Egy kis farmakológia |
|
A szeszes italokban lévő etil-alkohol (etanol) a központi idegrendszerre hatva éri el hangulatmódosító hatását azáltal, hogy gátolja az idegsejtek közötti kommunikációt. Míg kis mennyiségben (1-2 pohárnyi sört vagy bort vagy 1 röviditalt) fogyasztva még a felszabadultság, a derűs hangulat a meghatározó, a véralkoholszint emelkedésével előtérbe kerülnek a centrális gátló hatások következményei: a csapongó beszéd és a logikátlan gondolattársítások, a mozgáskoordináció zavarai, a szélsőséges érzelmi állapotok vagy épp ellenkezőleg, a levertség. A memória kihagy, a reakcióidő megnyúlik, a tévesztések aránya jelentősen nő. |
6. Kiadós étkezés – előtte!
Az, hogy másnap mit eszünk, tulajdonképpen mindegy is – a lényeg, hogy az alkoholos kicsapongást kiadós evéssel indítsuk. A tele gyomorból lassabban szívódik fel az alkohol, így van rá esély, hogy a lebomlása is jobban lépést tud tartani a bevitellel, vagyis alkoholos intoxikáció nem vagy sokkal később alakul ki.
7. Fájdalomcsillapítók – ne paracetamolt!
A nem szteroid gyulladáscsökkentők – például az ipuprofen vagy a naproxen – megszüntethetik a másnapi fejfájást, a paracetamol azonban kerülendő, mert az alkohol már eleve próbára teszi a májat, így – főként gyakori ismétlődés esetén – fennáll a májkárosodás kockázata.
8. Vitaminok – nem bizonyított
Nem bizonyított, hogy a vitaminok enyhítik a másnaposság kínzó tüneteit, az egyszeri intoxikáció pedig nem károsítja észrevehetően a szervezet tápanyag-ellátottságát, így a vitamintabletták bevétele szükségtelen és eredménytelen.
9. Fizikai aktivitás – csak folyadékpótlással!
A máj által metabolizált alkohol bomlásterméke, az ecetsav szén-dioxidra és vízre bomolva ürül ki a szervezetből, tévhit viszont, hogy testmozgással „kiizzadhatjuk magunkból az alkoholt”. A nem megerőltető fizikai aktivitás – a séta vagy a kocogás – a mozgás során felszabaduló endorfinoknak köszönhetően javíthatja a hangulatot és enyhítheti a túlzott italozás miatti bűntudatot. Ha másnaposan testmozgásra szánnánk el magunkat, legyen kéznél a vizesüveg, nehogy az izzadás tovább fokozza a dehidrációt.
10. Szex – érdemes óvatosnak lenni!
Nem bizonyított, hogy a szex enyhítené a másnaposságot, az alkoholos befolyásoltság viszont igazoltan növeli a meggondolatlan és védekezés nélküli együttlétre való hajlandóságot. Egy szisztematikus irodalmi áttekintés szerint a véralkoholszint 0,1 mg/ml-es emelkedése 5 százalékkal növeli a védekezés nélküli szexuális együttlét valószínűségét. Minél nagyobb mértékű tehát az alkoholfogyasztás, annál jobban megemelkedik a véralkoholszint, és annál nagyobb a kockázatkereső magatartás esélye. A metaanalízisben feldolgozott 12 vizsgálat erre vonatkozó eredményei egybehangzóak, és az érzékenységi elemzés, illetve a publikációs torzítások figyelembevétele is ugyanerre a megállapításra vezettek.
A legjobb gyógymód a megelőzés
Bármennyire szeretnénk is, nincs tehát „csodagyógymód” a részegség utáni másnaposság elkerülésére, így tanácsosabb mértéket tartani, ha nem szeretnénk a másnapot „agyonütve” tölteni. Egy átlagos, 70 kg testtömegű és egészséges májműködésű fehér bőrű ember szervezetében óránként mintegy 7–10 gramm alkohol bomlik le, azaz bő egy óra kell egy sör vagy egy pohár bor vagy egy rövidital alkoholtartalmának lebontásához. Ha a bevitel lépést tart a metabolizmussal, nagy baj nem lehet, ám ha túl gyors ütemben emelgetjük a teli poharat, jobb, ha előre megbarátkozunk a másnaposság kíméletlen gyötrelmeivel.
Források: Men’s Health, Teszt Plussz Online Fogyasztóvédelmi Magazin
