Már napi 5 perc testmozgás is 40 százalékkal csökkenti a demencia kockázatát
Egy négyéves utánkövetési időszakkal végzett vizsgálat eredményei szerint napi 20 perc mozgás már 70 százalékos rizikócsökkenést okoz, és még a gyengébb fizikai állapotú idősek esetében is jótékony hatású.
A Journal of the American Medical Directors Association folyóirat márciusi számában jelent meg a Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health kutatóinak cikke, amelyben a testmozgás és a demencia kialakulásának a kockázata közötti összefüggést elemezték egy 4,4 éves utánkövetési időszakkal rendelkező vizsgálatban. Az eredmények szerint még a gyengébb fizikai állapotú idősek esetében is a heti 35 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitással járó testmozgás (a heti nulla perchez képest) 41%-kal alacsonyabb kockázattal járt a demencia kialakulásának kockázatára nézve.
A kutatók azt is megállapították, hogy a demencia kockázata a nagyobb mennyiségű fizikai aktivitással tovább csökkenthető: a rizikó 60%-kal volt alacsonyabb a 35-69,9 perc/hét fizikai aktivitást végzők körében; 63%-kal alacsonyabb a 70-139,9 perc/hét kategóriában; és 69%-kal alacsonyabb a 140 perc/hét feletti testmozgást végzők körében.
A vizsgálatban a kutatók egy közel 90 ezer személyre kiterjedő adathalmazt elemeztek, amely az Egyesült Királyságban élő, okosórát viselő felnőttek adatait tartalmazta (2013 februárja és 2015 decembere között egy héten át viseltek gyorsulásmérőt, és átlagosan 4,4 évig, 2021 novemberéig követték őket nyomon, végül 735 résztvevőnél diagnosztizáltak demenciát).
Amal Wanigatunga, a cikk első szerzője szerint:
“Eredményeink azon, egyre számosabb bizonyítékok sorát gyarapítják, amelyek szerint már a kevés testmozgás is jobb, mint a teljes tétlenség, különösen olyan, az öregedéssel összefüggő, agyat érintő rendellenességek tekintetében, amelyre jelenleg nincs gyógymód”.”
Az általában Alzheimer-kór következményeként kialakuló demencia az egyik leggyakoribb időskori betegség. Becslések szerint mintegy hétmillió embert érint az Egyesült Államokban, köztük a 85 éves vagy annál idősebbek mintegy harmadát. Bár a demencia kockázata az életkor előrehaladtával nő, az utóbbi évek tanulmányai azt sugallják, hogy a rizikó csökkenthető életmódváltással, amely magában foglalja például a koleszterinszint, a vérnyomás és a vércukorszint jobb szabályozását, valamint az aktívabb életmódot.
Még nem világos, hogy a demencia kockázatának érdemi csökkentéséhez minimálisan mennyi aktivitás szükséges. Sok idős ember, különösen a gyengébb fizikai állapotú személyek számára a hivatalos irányelvekben ajánlott jelentős mennyiségű testmozgás kivitelezhetetlen, sőt, az ajánlásokban szereplő magas számok elriaszthatják őket a testmozgástól (mind az USA, mind az Egyesült Királyság egészségügyi minisztériuma által kiadott ajánlás legalább heti 150 perc, vagyis körülbelül napi 20 perc közepes intenzitású testmozgást javasol).
Az elemzésben összehasonlították azokat a személyeket, akiknek az okosórája heti szinten közepesnek vagy erőteljesnek számító fizikai aktivitást mutatott azokkal, akiknél a műszer tétlenséget mutatott, valamint figyelembe vették az életkort és más egészségügyi jellemzőket. A magasabb aktivitás és az alacsonyabb demenciakockázat közötti összefüggések szembetűnőek, statisztikailag szignifikánsak voltak. Érdekes eredmény volt, hogy még a legalacsonyabb aktivitási kategóriába tartozó, heti 1-34,9 perc fizikai aktivitást végző résztvevőknél is 41%-kal csökkent a kockázat.
Ez arra utal, hogy még a gyenge vagy majdnem gyenge fizikai állapotú idős felnőttek is képesek lehetnek csökkenteni a demencia kockázatát, már alacsony dózisú testmozgással is – fejtette ki Wanigatunga.
Wanigatunga megjegyzi, hogy mivel a tanulmány egy obszervációs vizsgálat eredményeiből született, egyértelmű ok-okozati összefüggést nem, csupán az asszociáció tényét lehet megállapítani. A kutatók végeztek egy olyan ellenőrző elemzést is, amelyben a nem diagnosztizált demencia hatását próbálták meg kizárni, ami esetleg alacsonyabb fizikai aktivitáshoz vezethetne: ezért a kutatók megismételték elemzést, de kizárták az utánkövetési időszak első két évében bekövetkezett demencia-diagnózisokat. Az eredmények szerint a nagyobb fizikai aktivitás és az alacsonyabb demenciakockázat közötti kapcsolat továbbra is szilárd maradt.
Wanigatunga és munkatársai azt javasolják, hogy a jövőben kontrollált klinikai vizsgálatokban vizsgálják meg az alacsony dózisú testmozgás hatásait, ami fontos kezdeti lépés a fizikai aktivitás, mint demencia-megelőző stratégia validálása felé.
Írásunk az alábbi közlemények alapján készült:
Small amounts of exercise linked to lower dementia risk in olderadults
Irodalmi hivatkozás:
Wanigatunga, A. A., et al. (2025). Moderate-to-Vigorous Physical Activity at anyDose Reduces All-Cause Dementia Risk Regardless of Frailty Status. Journal of the American Medical Directors Association. doi.org/10.1016/j.jamda.2024.105456.
