A demencia a lábakban kezdődik...
A lábak gyakran előbb adnak hírt az agy egészségi állapotáról, mint gondolnánk, írja az EgészségKalauz.
Az újdelhi AIIMS idegsebésze, dr. Arun L. Naik úgy véli, a járásban bekövetkező, sokszor észrevétlennek tűnő változások a demencia korai előfutárai lehetnek. Meglátása szerint a lábak akár évekkel a memóriazavarok és a kognitív hanyatlás előtt figyelmeztethetnek a problémára.
Egy korábban publikált kutatás szerint azok az idősebb felnőttek, akik lassabban közlekednek, nagyobb eséllyel rendelkeznek kisebb agytérfogattal, és náluk fokozott a demencia veszélye is. Az agy működésének szoros kapcsolata van a test mozgásával – különösen a lábmozgással, írja az Onet nyomán a lap.
A rendszeres gyaloglás nem csupán a keringési rendszerre gyakorol jótékony hatást, hanem az agyműködést is frissen tartja. A mozgás során fokozódik az agy vérellátása, ezáltal nő az oxigén- és tápanyag-ellátottsága is. Ezzel párhuzamosan a salakanyagok eltávolítása is hatékonyabbá válik – ez pedig kulcsfontosságú a szellemi frissesség fenntartásában. Dr. Naik hangsúlyozza, hogy már a legkisebb változások is a kognitív hanyatlás előjelei lehetnek, még mielőtt a klasszikus demencia-tünetek megjelennének.
Ne becsülje alá a járást: a séta az egyik legegyszerűbb, mégis legkomplexebb testmozgás, amely egyaránt dolgoztatja a testet és az elmét. Nem szükséges órákig gyalogolni – napi 20–30 perc is sokat jelenthet.
Figyelje meg, milyen a járása: ha úgy érzi, hogy lassabban indul el, vagy kissé bizonytalanul mozog, ne legyintsen rá. Érdemes orvosi tanácsot kérni, különösen, ha ez rendszeresen előfordul.
Mozgás közben gondolkodjon is: a "kettős feladatú gyaloglás” – például séta közbeni beszélgetés, fejszámolás vagy egy rejtvény megfejtése – különösen hasznos. Ez egyszerre mozgatja meg a testét és az elméjét, fejlesztve a kognitív rugalmasságot.
Álljon fel gyakrabban: a hosszú ideig tartó ülő életmód csökkenti az agyi véráramlást. Már az is sokat számít, ha félóránként néhány percre megmozgatja a lábait.
Erősítse a lábizmokat: nem az izomtömeg növelése a cél, hanem az egyensúly és az önálló mozgás megőrzése. Ebben segíthetnek a könnyű erőnléti gyakorlatok, például a lábujjhegyre emelkedés vagy az egy lábon állás.
