Tudomány
Már kevés mozgás is csökkenti a nők koleszterinszintjét
.jpg)
Azoknak a nőknek a „rossz” koleszterinszintje, akik hetenként akár csak egy órát gyalogolnak lendületes tempóban, lényegesen alacsonyabb, mint azoké, akik egyáltalán nem mozogtak. Egy biztató tudományos vizsgálat eredményét a Journal of Lipid Research augusztusi száma ismerteti.
Azt ma már szinte mindenki tudja, hogy a „rossz”, az LDL-koleszterin emelkedett vérszintje jelentősen növeli a koszorúér-betegség, a szívinfarktus kockázatát. Világszerte milliók szednek olyan gyógyszert, amely csökkenti ennek a koleszterinnek a mennyiségét a vérben, de vannak gyógyszer nélkül is lehetőségek ennek a kockázati tényezőnek a megszelíditésére.
Az első tétel a megfelelő étrend: a telített zsírsavakat tartalmazó ételek, mint a szalonna, nem mondhatóak ilyen szempontból kedvezőnek. A sok zöldség, gyümölcs mindennapos fogyasztása, a rendszeres halevés egészségesebb, de ez gyakorta nem elégséges a koleszterin szintjének csökkentéséhez.
Régóta ismert, hogy a fizikai munka, a testmozgás viszont koleszterincsökkentő. Korábban gyakran javasolták, hogy a szív- és érrendszer kockázatának javításához szinte naponta, verejtékezésig kell testünket meggyötörni. Aztán nagy, gondosan ellenőrzött tanulmányok igazolták, hogy azok a felnőttek, akik hetenként legalább ötször 30–60 percet mozognak: gyalogolnak, bicikliznek, úsznak, futnak, azok megtették a legfontosabbat szívük egészségének megőrzéséért.
Keri L. Monda és munkatársai csaknem 9000, ülőmunkát végző amerikai egészségi állapotát követték kilenc éven keresztül. A kutatók még arra is figyeltek, hogy az önként jelentkezők között az ottani népesség arányának megfelelően legyenek afroamerikaiak és fehérbőrűek.
A laboratóriumi mérések egyértelműen mutatták, hogy bőrszíntől függetlenül a többet mozgó emberek „jó”, HDL-koleszterinszintje magasabb, ami a szív- és érrendszer jobb védelmét jelenti. A „rossz”, LDL-koleszterin pedig alacsonyabb értékű volt azoknál, akik legalább hetenként egy órát töltöttek fizikai terheléssel, például lendületes, gyors gyaloglással.
A fehér nők esetében minden egyórányi kényelmes mozgás, vagy fél órányi kemény munka mérhetően csökkentette az LDL-koleszterin szintjét, a feketebőrű csoportban pedig ez még kifejezettebben látszott. A jó hatás kiváltképp a változó korú hölgyeknél érvényesült.
Dr. Matos Lajos, MTI
