A téli stressz, a fényhiány és a kardiovaszkuláris kockázatok

Karácsonykor és az azt megelőző időszakban gyakoribb a heveny ritmuszavar, elsősorban a pitvarfibrilláció. Ennek hátterében komplex tényezők állnak.

Az ünnepek körüli készülődés, a pénzügyi terhek, a családi konfliktusok és a munkahelyi év végi határidők intenzív mentális stresszt jelentenek. A stressz a szervezet 'harcolj vagy menekülj' reakcióját aktiválja, ami akut és krónikus hormonális változásokhoz vezet: kortizol- és adrenalinszint-emelkedéshez. Ezek a stresszhormonok megnövelik a szívfrekvenciát és a vérnyomást. Érszűkület lép fel, az erek összehúzódnak, ami tovább emeli a vérnyomást és növeli az oxigénigényt a szívizomban. Nő a véralvadás kockázata, a stressz ugyanis a vérlemezkék fokozott aktivitásához vezethet, ami növeli a vérrögképződés és ezáltal a szívinfarktus vagy a stroke kockázatát – figyelmeztet Habon Tamás, az MKT főtitkára, a Pécsi Tudományegyetem docense.

A karácsonyi stressz nagy része a tökéletességre és a családi konfliktusok elkerülésére való törekvésből fakad. Az elfojtott érzelmek és a szorongás szintén emeli a vérnyomást.

Ne feledje: a szívünk nyugalma többet ér, mint egy stresszes „tökéletes” ünnep – üzeni Habon Tamás. Ehhez társulnak az életmódbeli kockázatok. Az ünnepi időszakban a fizikai aktivitás csökken, a táplálkozás megváltozik, és gyakori a mértéktelen fogyasztás.

A nehéz, sós ételek fogyasztása azonnal megterheli az érrendszert és a veséket, növelve a vérnyomást. A fokozott alkoholfogyasztás (különösen a binge drinking, vagyis mértéktelen ivás) és a nagy mennyiségű kávé, energiaital megemelheti a pulzusszámot és szívritmuszavart válthat ki. A késő esti összejövetelek, a fokozott étel- és alkoholfogyasztás megzavarja az alvási ciklust, rontva a regenerációt, ami egyértelmű kardiovaszkuláris rizikófaktor. Az alváshiány és a krónikus stressz közvetlen összefüggésben áll a szimpatikus idegrendszer túlműködésével, ami emelkedett vérnyomáshoz, szívfrekvenciához és a szív terhelésének növekedéséhez vezet, növelve a ritmuszavarok és a koszorúér-események kockázatát. A D-vitamin, amelynek téli pótlása kiemelten fontos a kardiológiai betegek számára, a napfény hiánya miatt nem termelődik megfelelően. A D-vitamin-receptorok számos sejtben megtalálhatók, beleértve az érrendszeri és szívizomsejteket is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható a magas vérnyomás, a szívizom-károsodás és az érelmeszesedés fokozott kockázatával.

Az MKT arra buzdít mindenkit, hogy az ünnepi készülődés heteiben tegyen tudatos lépéseket a stressz csökkentése és a szív egészségének megőrzése érdekében. Az öngondoskodás nem luxus, hanem prevenció.

Ez az elv érvényes a családokra és az egyénekre is: a rohanás helyett a minőségi időre és a regenerációra kell fókuszálni.

• Ne vállalja túl magát!
• Készítsen listát a legfontosabb feladatokról, és tudatosan hagyjon ki kevésbé lényeges elvárásokat!
• Fontosabb a békés együttlét, mint a tökéletesen steril lakás vagy a tízfogásos vacsora!
• Törekedjen arra, hogy a kinti, természetes fényben történő mozgás (akár egy rövid, 15–20 perces séta) a mindennapi rutin része maradjon! A fizikai aktivitás természetes stresszcsökkentő.
• Különösen ügyeljen a só-, cukor- és alkoholfogyasztás mértékére! Igyon elegendő vizet!
• Próbálja meg tartani a rendszeres lefekvési időt, még az ünnepek alatt is! A pihentető, 7–9 órás alvás létfontosságú a vérnyomás szabályozásához.
• Szánjon 5–10 percet naponta a tudatos lassításra! A mély, rekeszizommal történő légzés (lassú be- és kilégzés) bizonyítottan aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ezzel csökkentve a stresszhormonok szintjét.

Megelőzéssel, betegségekkel, vizsgálatokkal, terápiákkal kapcsolatos információkat olvashat a Szívderítőn, amelyet a Magyar Kardiológusok Társasága alapított és felügyel.