Nem a lépésszám, hanem a séta minősége a döntő
Megdőlni látszik a „napi tízezer lépés” dogmája: a legfrissebb kutatások szerint a mennyiségi szemléletet felváltja a minőségi, írja a Rakéta.
A bűvös tízezres határ valójában nem tudományos konszenzuson, hanem egy 1960-as évekbeli japán marketingkampányon alapul. A vizsgálatok szerint a kényelmes tempójú séta – még magas lépésszám mellett is – gyakran elmarad a szervezet számára szükséges edzőingertől. A kardiovaszkuláris rendszer érdemi fejlesztéséhez legalább percenkénti 120-as lépésfrekvencia szükséges.
A fejlődés dinamikáját jól szemlélteti a 3x-szabály: két perc intenzív gyaloglás biológiai értéke megfelel hat perc lassú ballagásnak, és hatékonyabb állóképesség-javulást eredményez, jelentősebben csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatokat, ugrásszerű fejlődést indukál a lineáris javulás helyett.
Bár a séta a mentális egészség megőrzésében továbbra is kulcsszerepet játszik, a fizikai állapot javításához a fókuszt a lépések számáról a tempó fokozására kell áthelyezni, írja a Rakéta.
