Hét tanács a forróságban alváshoz
Nem jó ilyenkor a pamutból készült hálóruha
1. Próbáljuk hűvösen tartani a hálószobát
Legjobb, ha az ablak napközben zárva marad, a függönyök behúzva, redőny leengedve, akkor is, amikor a nap nem süti az ablakot. Este tárjunk ki minden ablakot a szobában, ha lehet, csináljunk huzatot. Ha lehetséges, éjjel tartsuk az ablakot nyitva (de nem aludjunk huzatban).
2. Mondjunk búcsút a paplannak
Bármennyire is nagyszerű télen bebújni a paplan alá, nyáron izzasztó katlanná válik tőle az ágy. Hőségben elegendő egy vékony lepedő, az esetleges huzat miatt és mert többnyire megszoktuk, hogy az ágyban betakarózunk.
3. Hálóingben vagy a nélkül?
Hogy hőségben felveszünk-e valamit alváshoz, szokás és higiénia kérdése. Aki erősen izzad, talán jobban érzi magát, ha pizsamában alszik. Nekik ajánlatos ún. funkcionális ruházatot viselni, olyan anyagú hálóruhát választani, ami a nedvességet és a meleget kívülre vezeti. A pamutból készült hálóruha inkább hátrányos, mert felszívja az izzadtságot, így a bőrön kellemetlen nedvességérzés keletkezik.
4. Zuhanyozás
Kellemesen hűvös érzéssel bújhatunk ágyba, ha rövid, langyos vizes zuhanyozás után nem törülközünk meg egészen. Így vékony nedvességréteg marad a bőrön. Ez csak rövid idegi marad meg, de az elalvást megkönnyíti.
5. Hideg palack
A melegítőpalack lehűtve is működik. Napközben a hűtőben (nem mélyhűtőben) tartva olyan hőmérsékletűre hűl, hogy este magunkkal vihetjük az ágyba, lehűti a lábunkat, a tarkónkat, hasunkat.
6. Könnyű vacsora
Napközben igyunk sok vizet, de ne röviddel lefekvés előtt, hogy éjjel ne kelljen emiatt felkelnünk. Hogy a hőségtől megterhelt testnek ne kelljen még nehéz ételek megemésztésével is vesződnie, együnk könnyű ételeket és lehetőleg 19 óra után már semmit.
7. Nyugodjunk
Egyrészt nyugodjunk meg, lazítsunk, a villany lekapcsolása után képzeljük magunkat egy kellemesen hűvös helyre. Másrészt nyugodjunk bele, ha mégsem tudunk rögtön elaludni. Nyáron amúgy is elég egy órával kevesebb alvás, mint télen.
focus.de