Rendszerszintű alvásromlást hozhat a közelgő óraátállítás
Október 25-én újra óraátállítás, amely az alvásminőség romlása miatt felerősítheti a cirkadián sokkhatást és a szezonális depressziót – figyelmeztet a Magyar Alvás Szövetség.
Az évenkénti kétszeri óraátállítás kérdése messze túlmutat a "nyerünk vagy veszítünk egy órát" felszínes közhelyén – figyelmeztet a Magyar Alvás Szövetség elnöke, G. Németh György legfrissebb közleményükben.
Bár a közvélemény a téli időszámításra való áttérést a hosszabb alvásidő miatt gyakran pozitívumként éli meg, a klinikai tapasztalatok sokkal árnyaltabb képet mutatnak. Az igazi kockázatot az átállást követő hetek jelentik, amikor az óra visszaállításával hirtelen bezuhan a délutáni sötétség. A kevesebb természetes fény felerősíti a szezonális affektív zavar tüneteit, miközben a humán cirkadián rendszer akár hetekig is lemaradásban lehet.
A szervezet elnöke hangsúlyozta, hogy ez a cirkadián sokkhatás egy eleve instabil és sérülékeny alapállapotban éri a hazai lakosságot. A szövetség és a Szinapszis Egészségkutató ötéves, követéses vizsgálatának adatai ugyanis rendszerszintű alvásminőség-romlást mutatnak Magyarországon, ahol a kritikus tényező nem a kevés alvásidő, hanem a makroszerkezeti alvásminőség összeomlása.
A szakemberek szerint a sokkszerű egyórás ugrás enyhíthető, ha az átállást megelőző két-három napban a lefekvési és ébredési időt tizenöt-húsz perccel későbbre csúsztatjuk. Az átállás utáni napokon, az ébredést követő első órában javasolt mielőbb természetes fényre menni, és elalvásnál szigorúan kerülni kell a magas lux és kék fényt kibocsátó eszközök használatát, mivel ezek ebben a labilis időszakban fokozottan erősítik az alvás fragmentációját.
