2024. március. 19., kedd - József, Bánk.
hirdetés

Öröklés vs. körülmények: honnan ered a boldogtalanság?

Mennyi esélyünk van a mindfulness meditáció segítségével változtatni a boldogságunkon?

Tényleg tudunk a mindfulness gyakorlásával érdemi hatással lenni arra, hogyan érezzük magunkat? A Mindfulness Itthon blog bejegyzését a HRPWR idézi.

A boldogság tortája

15 évvel ezelőtt egy kutatócsoport létrehozta több ezer kérdőív és egy nagyon alapos kutatás után azt a torta diagramot, amit happiness pie-ként, azaz a boldogság tortájaként emlegetnek.

Eszerint a boldogságunkat nagyrészt (50%) genetikai örökségünk, 40% ban pedig az határozza meg, hogy mennyire tudunk egészséges szokásokat kialakítani, azaz hogy mi mindent csinálunk. Megdöbbentő volt, mennyire kis részben (10%) felelnek a körülményeink abban, hogy hogyan érezzük magunkat.

Kritikus hangok

Más boldogságkutatók nem ilyen derűlátóak. Ez a kutatás az anyagi ill. a szociális körülményeket, életkort és vallást vette figyelembe – egyéb tényezőket viszont nem. Nem vette például figyelembe az egészségi állapotot, vagy azt, hogy milyen a családtagjainkkal, illetve barátainkkal való viszonyunk.
Bizonyos genetikusok azt mondják hogy akár 70–80 százalékban is számíthat az általános elégedettségi szintünkben a genetikai örökségünk.

Mennyire tudunk hatással lenni a boldogságunkra?

A pandémia egyértelműen megmutatta, hogy a körülmények változása, a bizonytalanság vagy az izoláció igenis erőteljesen hat ránk, megdöbbentő mértékben befolyásolva a lakosság mentális állapotát.

Számomra szívderítő, hogy ugyan nem rögtön, de nagyon sok ember pár hónap alatt alkalmazkodni tudott a körülményekhez és nem hagyta, hogy maga alá gyűri-e a kétségbeesés, az összezártság, vagy az, hogy a hobbija többé már nem hozzáférhető. Megtanultunk kirándulni, értékelni a természet szépségeit, a közös családi hosszabb ebédet vagy a kültéri sportokat.

Az “öröklött boldogtalanság” ténye első hallásra elszomorító is lehet, de ne csüggedjünk! Még ha tudjuk is, hogy hajlamosak vagyunk a szorongásra, vagy éppen nem a legjobb életkörülmények közül jövünk, egyik kutatás sem állítja, hogy ne tudnánk tenni a boldogságunkért.

Például úgy, hogy eleget alszunk, odafigyelünk az emberi kapcsolatainkra (és elkerüljük a mérgező embereket), és igyekszünk minden körülmények között megtartani a jó szokásainkat. 

És itt jön képbe a mindfulness

A mindfulness meditáció oktatásában nagyon egyszerű tevékenységek összegyűjtésével bővítjük az eszköztárunkat, hogy milyen – akár munkahelyen is alkalmazható – tevékenységekkel tudjuk “kihúzni magunkat a gödörből”, azaz megelőzni és kezelni egy közelgő pánikrohamot, sorjázó negatív gondolatokat vagy éppen egy depressziós epizódot. Ezenkívül két teljes hónapon át gyakoroljuk a mindfulness meditációt.

A legeslegelső lépés ugyanis, hogy észbe kapjunk és felismerjük, amikor a negatív állapotok közelednek, amikor egész nap agyalunk, nem könnyű rálátni arra, hogy melyek az egészséges gondoltaink és mely gondolatok azok, amik nemhogy segítenének, hanem még inkább lehúzzák a hangulatunkat.

M-I-N-D-F-U-L-N-E-S-S:
Erre való a tudatosság-szintünk folyamatos emelése és fenntartása, hogy hamarabb észrevegyük a lehúzó, önbántó gondolatokat – és ismerjünk olyan technikákat, hogy azt is tudjuk, mihez kezdjünk velük.

A mindfulness tanfolyamon azt is megtanuljuk, hogy ezeket a gondolatokat hogyan ” állítsuk le”, hogyan irányítsuk a figyelmünket máshová – mindezt ráadásul egy elfogadó, szeretetteljes módon, önostorozás nélkül.

A mindfulness tanfolyam mint kiegészítő terápia

Az írásom elején arra próbáltam rávilágítani, hogy nem mindegy, hogy milyen géneket, viselkedésmintákat, szokásokat hozunk otthonról.

A fent idézett cikkben a szerző azt fejtegeti, hogy még egy pozitív genetikai örökség kapcsán is szükségünk van támogató környezetre, olyan szociális közegre, ahol például a kiváló vezetői képességekre való genetikai örökség megnyilvánulhat.

Fontos tehát tudatosítani, hogy nem elég a mindfulnesst tökéletesen elsajátítani és gyakorolni.

Szükség lehet arra, hogy megváltoztassuk a környezetünket, elkerüljünk egy romboló munkahelyről, hogy javítsunk az alvásunkon vagy az egészségi állapotunkon (bevállaljunk például egy műtétet, ami után aztán újra sétálni, táncolni, mozogni tudunk).

Mindez nem mindig megy könnyen. És a saját boldogulásunkat lassítjuk vagy akadályozzuk, ha egyedül akarjuk ezeket az akadályokat megugrani.

Ezért lehet szükség tanácsadókra, alvásterapeutára, coachingra, pár- vagy családterápiára, pszichológus vagy akár pszichiáter közreműködésére.

Kezdeti lépésnek tehát kiváló lehet a mindfulness, mert
javítja a tisztánlátást,
– és segít hátra lépni, eltávolodni a kavargó érzéseink és gondolatainktól;
– Meditáció közben belátásokra juthatunk, hogy mit érdemes megjavítani, jobbá tenni az életünkben,
– és mi az, amin valóban csak elfogadás segíthet valamelyest.

A változtatáshoz vagy a tisztánlátáshoz azonban külső segítségre is szükség lehet.

A teljes cikket ITT olvashatja

(forrás: HR Power)
hirdetés

Könyveink

  • learn more Sorból ki lóg

    Leírás: Mikrobiológia, járványtan és egészségpolitika szakembereknek és kíváncsiaknak. Nem baj, ha kilógsz a sorból. Lehet, hogy a sorral van a baj! –...

  • learn more Gyógyszertámogatás

    A fejlett és közepesen fejlett országokban a gyógyszerek jelentős részét az állam, illetve az annak alrendszereként működő társadalombiztosítás...

  • learn more Kisklinikumi szakismeretek

    Fejezetei a különféle betegségben szenvedők ápolását mutatják be betegségtípusonként, jól áttekinthető, tagolt formában, amely...

  • learn more Reflective recovery

    In this book we invite the reader to take a few steps into the “multiverse” of 12-step fellowship recovery cultures. These fellowships exist in many different...

  • learn more Az egészség, az egészségügy négy éve 2010-2013

    Milyen helyzetben van az egészségügy? Mennyire egészséges a magyar lakosság? Vagy menyire beteg? Mi történt az...

  • learn more Pirula a patikamanó - Maja lázas

    A Galenus Kiadó – a Patika Magazin kiadója - mesesorozatot jelentetett meg Pirula, a patikamanó  sorozatcímmel 2-4 éves gyerekek...

  • learn more A kiegyensúlyozott gyermek

    Sally Goddard Blythe Kiegyensúlyozott gyermek című új könyvében praktikus tanácsokkal látja el a szülőket, pedagógusokat és egészségügyi...

  • learn more Velencei-tó látványtérképe

    Az elmúlt évek jelentős turisztikai fejlesztései is megtalálhatóak már a Civertan Grafikai Stúdiónak a Velencei-tavat és térségét bemutató...

  • learn more Perioperatív betegellátás 2. kiadás

    Az aneszteziológia az elmúlt 20 év során világszerte jelentős fejlődésen ment keresztül. Ennek köszönhetően az intraoperatív...

  • learn more A spiritualitás pszichológiája

    Az elmúlt években a „spiritualitás” fogalma elképesztő karriert futott be mind elterjedését, mind jelentésének bővülését tekintve...

  • learn more Hány barátod is van?

    Könnyű a hálózatok tudományában egy elvont matematikai elméletet látni. Pléh Csaba, Unoka Zsolt és munkatársaik könyve gyökereiben megváltoztatja...

  • learn more Akadémikus portrék - Ferge Zsuzsa - szociológus

    Ferge Zsuzsa akadémikus, szociológus, egyetemi tanár. Kezdetben statisztikusként dolgozott. Szociológusként...

  • learn more Aneszteziológia és intenzív terápia

    A jegyzet célja: megismertetni az anesztéziát és az intenzív terápiát, valamint hidat építeni az első években megszerzett...

  • learn more Marketing pirula recept nélkül

    A könyv az egészségügy speciális, de sokakat érintő területét vizsgálja, és az elméletet egyben konkrét gyakorlati példákkal...

  • learn more Ärztliche Kommunikation

    Die Arzt-Patienten-Beziehung erfordert über die alltäglichen Kommunikationsfähigkeiten hinausgehend auch spezielle Kenntnisse. Die alltägliche Praxis...

  • learn more Nyirády Péter- Rurik Imre (szerk.) UROLÓGIA A HÁZIORVOSI GYAKORLATBAN

    Az elsősorban háziorvosok, illetve más szakorvosok számára készült könyv...

  • learn more Kardiológiai szófejtő

    Dr. Szauder Ipoly belgyógyász, kardiológus, hypertonológus, osztályvezető főorvos,  egyetemi előadó, számos publikáció, szakkönyv szerzője,...

  • learn more Mitől tudomány a pszichológia? - A tudományos és statisztikai következtetés alapjai

    Mitől tudomány a pszichológia? Milyen logika húzódik meg a...

  • learn more Álláskeresők könyve

    Hányan keresnek ma állást Magyarországon? Hányan készülnek feladni, és ami rosszabb, hányan adták, adják fel? Hiánypótló könyv magyar szerzőtől az...

  • learn more A gyógyszerkutatás kémiája

    A gyógyszerkutatás értékteremtő folyamat, amit a legkülönbözőbb kémiai, biológiai és orvosi szak- és részterületek sokaságának...